د پیشوګانو د تغذیې اړتیاوې په مختلفو مرحلو کې
پیشوګانې:
لوړ کیفیت لرونکی پروټین:
پیشوګانې د خپلې ودې په جریان کې د خپل فزیکي ودې ملاتړ لپاره ډیر پروټین ته اړتیا لري، نو د پیشو په خوړو کې د پروټین غوښتنه ډیره لوړه ده. اصلي سرچینه باید خالص غوښه وي، لکه چرګ، کب، او نور. د پیشو خواړه باید خالص غوښه وي، چې د چاټلو یا ژوولو لپاره اسانه وي، او د پیشوګانو لپاره د خولې زیان احتمال کم کړي.
غوړ:
غوړ د پیشوګانو لپاره د انرژۍ یوه مهمه سرچینه ده. د پیشوګانو خواړه باید د لوړ کیفیت لرونکي غوړ مناسب مقدار ولري، لکه د کب غوړ، د زغر غوړ، او نور، ترڅو اړین ω-3 او ω-6 غوړ اسیدونه چمتو کړي. د پیشوګانو ځینې مایع ناشتې به د کب غوړ اجزا اضافه کړي، کوم چې کولی شي پیشوګانو سره د لوړ کیفیت لرونکي غوړ بشپړولو کې هم مرسته وکړي.
منرالونه:
پیشوګانې د هډوکو او غاښونو د ودې ملاتړ لپاره، او همدارنګه د عادي فزیولوژیکي دندو او هډوکو د ودې ساتلو لپاره د کلسیم، فاسفورس، پوټاشیم او مګنیزیم په څیر منرالونو ته اړتیا لري. کله چې د پیشو خواړه غوره کوئ، د پیشوګانو اړتیاوې پوره کولو لپاره د خالص غوښې لوړ مینځپانګه لرونکي خواړه غوره کړئ.
ويټامينونه:
ویټامینونه A، D، E، K، B ګروپ او نور ویټامینونه د پیشوګانو په وده او پرمختګ کې مهم رول لوبوي، لکه د لید ساتنه، د اکسیډیشن ضد، کوګولیشن، او داسې نور. مالکین کولی شي د پیشوګانو د خوړو څخه بهر اضافي اضافي درمل ترلاسه کولو لپاره د وترنریانو سره هم اړیکه ونیسي.
امینو اسیدونه:
امینو اسیدونه لکه تورین، ارجینین، او لایسین د پیشوګانو د ودې او پراختیا او د معافیت سیسټم په جوړولو کې مرسته کوي. دوی د لوړ کیفیت لرونکي غوښې خوړلو سره ترلاسه کیدی شي.
بالغ پیشوګانې:
پروټین:
بالغ پیشوګانې د خپلو عضلاتو، هډوکو او غړو د روغتیا ساتلو لپاره لوړ پروټین لرونکي خواړو ته اړتیا لري. په عمومي ډول، بالغ پیشوګانې هره ورځ لږترلږه 25٪ پروټین ته اړتیا لري، کوم چې د غوښې لکه چرګ، غوښې او کب څخه ترلاسه کیدی شي. کله چې د پیشو خواړه اخلئ، سپارښتنه کیږي چې په غوښه کې لومړی درجه لرونکي محصولات غوره کړئ.
غوړ:
غوړ د پیشوګانو لپاره د انرژۍ اصلي سرچینه ده او کولی شي د دوی د پوستکي او ویښتو روغتیا ساتلو کې هم مرسته وکړي. بالغ پیشوګانې په ورځ کې لږترلږه 9٪ غوړ ته اړتیا لري، او د غوړ عامې سرچینې د کب غوړ، د سبزیجاتو غوړ او غوښه شامل دي.
ویټامینونه او منرالونه:
پیشوګانې د خپل بدن د دندو د ساتلو لپاره ګڼ شمېر ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. دا اجزا د تازه غوښې څخه ترلاسه کیدی شي یا د پیشو په خواړو کې اضافه کیدی شي، نو که د پیشو بدن ورته اړتیا ولري، تاسو کولی شئ د دې مغذي موادو سره د پیشو خواړه هم غوره کړئ ترڅو دا بشپړ کړي.
اوبه:
پیشوګانې د خپل بدن د دندو او روغتیا ساتلو لپاره کافي اوبو ته اړتیا لري. بالغې پیشوګانې باید هره ورځ لږترلږه 60 ملی لیتره اوبه / د بدن وزن کیلوګرامه وڅښي، او موږ باید دا هم ډاډ ترلاسه کړو چې د دوی د څښاک د اوبو سرچینې پاکې او حفظ الصحې دي.
زړې پیشوګانې:
د بندونو ساتونکي:
د زړو پیشوګانو د بندونو ستونزې ممکن وي، نو د بندونو د بندونو د کمولو لپاره د زړو پیشوګانو د پیشو په خوړو کې د ګلوکوزامین او کونډروټین لرونکي بندونو ساتونکي اضافه کیدی شي.
د کم مالګې خواړه:
زړې پیشوګانې باید هڅه وکړي چې د پیشوګانو د خوړو لپاره د کم مالګې خواړه غوره کړي، د سوډیم ډیر مصرف څخه ډډه وکړي، او د زړو پیشوګانو د زړه بار کم کړي. د پیشوګانو خواړه باید هڅه وکړي چې د ټیټ غوړ خالص غوښې محصولات غوره کړي ترڅو د زړو پیشوګانو د معدې بار کم کړي.
د کم فاسفورس رژیم:
د زړو پیشوګانو د پښتورګو د غړو د عمر سره ستونزې ممکن وي، نو غوره ده چې د پښتورګو د فلټریشن بار کمولو لپاره د ټیټ فاسفورس رژیم غوره کړئ. کله چې د پیشو خواړه یا د پیشو ناشته غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اضافه کولو مینځپانګه وګورئ.
کله چې ناروغه وي:
لوړ پروټین لرونکي خواړه:
پیشوګانې غوښه خوړونکي دي، نو دوی د خپلو بدنونو د نورمال فعالیت ساتلو لپاره ډیر پروټین ته اړتیا لري. کله چې پیشوګانې ناروغه وي، د دوی بدنونه د زیانمن شوي نسجونو د ترمیم لپاره ډیر پروټین ته اړتیا لري. له همدې امله، دا خورا اړینه ده چې پیشوګانو ته لوړ پروټین لرونکي خواړه ورکړل شي.
اوبه:
کله چې پیشوګانې ناروغه وي، د دوی بدنونه ډیرو اوبو ته اړتیا لري ترڅو د بدن څخه زهرجن مواد خارج کړي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې پیشوګانو ته کافي اوبه ورکړل شي. تاسو کولی شئ پیشوګانو ته یو څه ګرمې اوبه ورکړئ یا د دوی خواړو ته یو څه اوبه اضافه کړئ.
د تغذیې پیسټ:
مالک کولی شي ناروغه پیشوګانو ته ځینې مغذي پیسټ ورکړي. د تغذیې پیسټ د هغو مغذي موادو لپاره رامینځته شوی چې پیشوګانو ته اړتیا لري. خورا متمرکز تغذیه د هضم او جذب لپاره اسانه ده، او په ځانګړي توګه د هغو پیشوګانو د تغذیې بشپړولو لپاره مناسبه ده چې د ناروغۍ وروسته روغ کیږي.
د پیشو د خوړو انتخاب
بیه:
د پیشوګانو د خوړو بیه یوه مهمه موضوع ده. په عمومي ډول، د لوړ قیمت لرونکي پیشوګانو خواړه په نسبي ډول لوړ کیفیت او تغذیه کچه لري. د هغو محصولاتو غوره کولو څخه ډډه وکړئ چې په قیمت کې خورا ټیټ وي ځکه چې دوی ممکن د لګښت کنټرول کې کیفیت قرباني کړي.
عنصرونه:
د پیشوګانو د خوړو د اجزاو لیست وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړني څو یې غوښه ده، په ځانګړې توګه هغه غوښه چې په څرګنده توګه نښه شوې وي لکه چرګ او بت، د مبهم "چرګانو" یا "غوښه" پرځای. سربیره پردې، که چیرې د اجزاو لیست د څارویو د خوړو مرکب مصالحې او خوند لوړونکي ووایی، نو غوره ده چې دوی غوره نه کړئ، ځکه چې دوی ټول اضافه کونکي دي.
د تغذیې اجزا:
د پیشوګانو د خوړو په غذايي موادو کې باید خام پروټین، خام غوړ، خام ایش، خام فایبر، تورین او نور شامل وي. د خام پروټین مینځپانګه باید د 36٪ او 48٪ ترمنځ وي، او د خام غوړ مینځپانګه باید د 13٪ او 20٪ ترمنځ وي. د مای_ګو مدیر یادونه کوي چې تورین د پیشوګانو لپاره یو اړین مغذي مواد دی، او مینځپانګه باید د 0.1٪ څخه کم نه وي.
د برانډ او کیفیت تصدیق:
د پیشوګانو د خوړو یو مشهور برانډ غوره کړئ او وګورئ چې ایا د کیفیت اړوند تصدیقونه شتون لري، لکه د ملي خواړو د اندازې معیارونه او د Aafco تصدیق. دا تصدیقونه ښیي چې د پیشوګانو خواړه ځینې تغذیې او خوندیتوب معیارونو ته رسیدلي دي.
د مصرف اندازه
وزن: پیشوګانې هره ورځ شاوخوا ۴۰-۵۰ ګرامه د پیشوګانو خواړه خوري او اړتیا لري چې په ورځ کې ۳-۴ ځله ورکړل شي. لویې پیشوګانې باید په ورځ کې شاوخوا ۶۰-۱۰۰ ګرامه، په ورځ کې ۱-۲ ځله وخوري. که پیشو نری یا غوړه وي، تاسو کولی شئ د پیشوګانو د خوړو اندازه زیاته یا کمه کړئ چې تاسو یې خورئ. په عمومي ډول، هغه پیشوګانې چې تاسو یې اخلئ د وړاندیز شوي تغذیې مقدار به ولري، کوم چې د پیشو د اندازې او د پیشوګانو د مختلفو خوړو د فورمول توپیر سره سم په مناسب ډول تنظیم کیدی شي. که چیرې مالک هم پیشوګانو ته پیشوګانې، پیشوګانې او نور خواړه ورکړي، نو د پیشوګانو د خوړلو اندازه هم کمه کیدی شي.
څنګه نرم کړو
د پیشوګانو د خوړو د نرمولو لپاره، د ۵۰ درجو ګرمې اوبه غوره کړئ. د ۵ څخه تر ۱۰ دقیقو پورې د لندبل کولو وروسته، تاسو کولی شئ د پیشو خواړه په چت کې واچوئ ترڅو وګورئ چې نرم دي که نه. د لندبل کولو وروسته یې خوړل کیدی شي. غوره ده چې په کور کې د څښاک اوبه جوش کړئ او شاوخوا ۵۰ درجو کې یې لمده کړئ. د نل اوبه به ناپاکۍ ولري. د پیشوګانو خواړه باید یوازې د پیشوګانو او هغو پیشوګانو لپاره نرم شي چې غاښونه یې خراب وي یا هضم یې کمزوری وي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د پیشوګانو خواړه د وزې د شیدو په پوډر کې د پخولو وروسته ډوب کړئ، کوم چې ډیر مغذي او صحي دی.
د پوسټ وخت: جون-۱۸-۲۰۲۴